Mejorar el sueño cuando se presenta dolor crónico – Resumen del tema

Tendencias de fibromialgia

Evitar el alcohol, la cafeína y la nicotina durante 4 a 6 horas o más antes de la hora de acostarse. Esto puede llevar a la falta de sueño; Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días; No leer, comer, trabajar, o ver la televisión en la cama. Use la cama sólo para dormir y el sexo; Mantenga su habitación a una temperatura confortable; Asegúrese de que su colchón proporciona un buen soporte. Use una almohada de apoyo cuello para estabilizar la cabeza y el cuello durante el sueño; Eliminar o bloquear toda luz y sonido que pueden alterar el sueño. Trate de usar una máscara para dormir y tapones para los oídos para ayudarle a dormir; Si miente despierto en la cama durante más de 15 minutos, levantarse, salir de la habitación, y hacer algo tranquilo (leer o escuchar música), hasta que tenga sueño otra vez.

Si usted tiene dolor crónico, como la fibromialgia o síndrome de dolor regional complejo, es posible que tenga dificultades para dormir o puede despertarse sintiéndose cansado y no reparador. Algunos expertos creen que la falta de sueño puede empeorar el dolor.

Muchos estudios relacionan la fibromialgia y la depresión. De hecho, las personas con fibromialgia son hasta tres veces más probabilidades de tener depresión en el momento de su diagnóstico que alguien sin fibromialgia; Algunos investigadores creen que la depresión conduce a cambios en la química del cerebro. Otros miran a las anormalidades del sistema nervioso simpático – la parte del sistema nervioso que determina la forma de manejar el estrés y las situaciones de emergencia. Estas anomalías, afirman, pueden conducir a la liberación de sustancias …